Gesund und selbstbestimmt bis ins hohe Alter

Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O für ein langes und gesundes Leben. Besonders wichtig sind dabei Obst und Gemüse. Die Empfehlung lautet: 5 Portionen am Tag, davon 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst. Diese liefern wertvolle Vitamine und Mineralstoffe, die unser Körper für den Erhalt der Gesundheit benötigt. Eine Handvoll pro Portion reicht aus – und schon sind Sie gut versorgt.

2. Mit starkem Fundament aufrecht durchs Leben

Der Beckenboden ist ein starkes Fundament des Körpers. Gut trainiert, sorgt er für eine bessere Haltung und einen aufrechten Rücken. Beckenbodengymnastik kann helfen, die Muskulatur zu stärken und so Rückenschmerzen vorzubeugen. Regelmäßiges Training ist wichtig, da diese Muskelgruppe mit den Jahren an Spannung verlieren kann.

3. Jogging fürs Gehirn

Nicht nur unser Körper, auch unser Gehirn braucht Training. Rätsel wie Sudoku oder Kreuzworträtsel sowie das regelmäßige Lesen von Zeitungen und Büchern halten den Denkapparat fit. Diese Aktivitäten fördern die Bildung neuer Verknüpfungen zwischen den Nervenzellen und tragen dazu bei, dass logische Kombinationsgabe und Merkfähigkeit länger erhalten bleiben.

4. Gesundheitswandern: Jeder Schritt hält fit

Bewegung in der Natur ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die Seele. Gesundheitswandern kombiniert das Wandern mit speziellen Übungen, die Koordination, Kraft und Ausdauer fördern. Bereits 10 x regelmäßiges Wandern kann das Körpergewicht reduzieren, den Blutdruck senken und das Körperfett verringern. Zudem stärkt es die Ausdauer und Koordinationsfähigkeit.

5. Lachen macht glücklich

Lachen ist die beste Medizin. Es versorgt das Gehirn mit Sauerstoff, massiert die inneren Organe und verbessert die Lungenfunktion. Regelmäßiges Lachen stärkt die Immunabwehr und baut Stresshormone ab. Treffen Sie sich mit Freunden, schauen Sie eine Komödie oder lesen Sie ein lustiges Buch – Hauptsache, Sie haben etwas zu lachen.