Overthinker oder Bauchmensch? Machen Sie den Selbsttest!

Es gibt Menschen, die wissen sofort, was sich richtig anfühlt. Andere prüfen erst mehrere Möglichkeiten, bevor sie sich festlegen. Beides ist völlig normal.

Unser Gehirn nutzt zwei Wege, um Entscheidungen zu treffen: einen schnellen, der stark auf Erfahrung und Gefühl basiert, und einen langsameren, der Informationen abwägt und Optionen vergleicht.

Im Alltag wechseln wir meist zwischen beiden. Beim Einkaufen greifen wir spontan zu dem Produkt, das uns vertraut vorkommt. Steht dagegen eine größere Entscheidung an, etwa ein Jobwechsel oder eine teure Anschaffung, schaltet sich der analytische Teil unseres Denkens ein und wir überlegen länger.

Schwierig wird es erst, wenn das Nachdenken immer mehr Raum einnimmt und Entscheidungen dadurch schwerer fallen. Bleibt das Gedankenkarussell dauerhaft aktiv, kann das den Körper in Alarmbereitschaft halten. Viele Betroffene berichten dann von innerer Unruhe, Anspannung oder dem Gefühl, nicht abschalten zu können.

Was hinter Overthinking steckt

Der Begriff Overthinking beschreibt genau das: starkes Grübeln über Situationen oder Entscheidungen. Gedanken drehen sich dabei immer wieder um dasselbe Thema. Man spielt verschiedene Szenarien durch oder denkt noch lange über Gespräche und Entscheidungen nach. Dann fragt man sich, ob man etwas Ungeschicktes gesagt hat. Oder man liest eine Nachricht mehrfach, bevor man sie abschickt, während andere längst auf „Senden“ gedrückt haben.

Nachdenken ist natürlich hilfreich. Doch wenn sich Gedanken ständig wiederholen, kann das schnell anstrengend werden. Manche merken das besonders abends: Man liegt im Bett, möchte eigentlich schlafen – und plötzlich beginnt der Kopf, den Tag noch einmal durchzugehen. Telefonate, Entscheidungen oder To-do-Listen tauchen immer wieder auf. An Einschlafen ist dann kaum noch zu denken. Das liegt vor allem daran, dass der Körper nicht richtig zur Ruhe kommt. Stressreaktionen bleiben aktiv, obwohl eigentlich Erholung wichtig wäre. Auf Dauer kann das die Regeneration beeinträchtigen und zu Erschöpfung führen.

Gründliches Überlegen gehört zu unserem Leben dazu und ist wichtig. Kritisch wird es, wenn Gedanken über längere Zeit im Kreis laufen, den Alltag belasten oder den Schlaf beeinträchtigen. Dann lohnt es sich, genauer hinzuschauen und früh gegenzusteuern. Damit Grübeln gar nicht erst zur Belastung wird, helfen oft schon kleine Veränderungen im Alltag:

• Gedanken aus dem Kopf holen
  Schreiben Sie auf, was Sie beschäftigt. Oft wirkt ein Problem sofort überschaubarer, wenn es auf dem Papier steht.
• Den nächsten kleinen Schritt wählen
  Nicht jede Entscheidung muss perfekt sein. Manchmal reicht ein erster Schritt, um wieder ins Handeln zu kommen.
• Dem Kopf eine Pause gönnen
  Ein Spaziergang, Bewegung oder ein kurzer Tapetenwechsel helfen vielen Menschen, aus der Grübelschleife herauszukommen.
• Perspektive wechseln
  Fragen Sie sich: „Wird mir diese Entscheidung in einem Jahr noch wichtig erscheinen?“

Oft reicht schon eine dieser kleinen Veränderungen, damit die Gedanken wieder ruhiger werden. Wenn das Grübeln jedoch über längere Zeit anhält, stark belastet oder mit anhaltenden Schlafproblemen einhergeht, kann es sinnvoll sein, sich professionelle Unterstützung zu holen – zum Beispiel im Rahmen einer ärztlichen oder psychologischen Beratung.

Gedanken kreisen oft nur so lange, bis man ins Handeln kommt.